怎樣的姿勢和動作，解便會更順暢，並可預防及改善痔瘡?

怎樣的姿勢和動作，解便會更順暢，並可預防及改善痔瘡？

能吃能喝能拉，白天有說有笑，晚上睡個好覺是人生最快樂的事。不管你是否有便秘，解便不順暢是平常每一個人都可能會碰到的問題。排便不順暢如解乾便、解硬便或硬解便都可能會讓肛門受傷，因而痔瘡發作，造成肛門流血、肛門痔瘡脫出、肛門血栓等，令人坐立難安影響生活。

如何讓排便順暢，除了飲食習慣要多吃蔬果及多喝開水外，如果已經坐在馬桶上了，可是明明感覺肛門腔內有大便又不好解，怎麼辦？

筆者建議：

1.可以在解便前肛門先沖水，刺激肛門的便意及潤濕肛門腔和大便，使大便頭及肛門出口濕潤變滑，因而順利排便；排便後肛門沖水可再檢查殘便及洗浄肛門；沖水後順便按壓肛門至少10下，可以預防及改善痔瘡。

2.在馬桶上的解便姿勢要正確。

圖一：家𥚃必須具備免治馬桶或簡易的馬桶側邊肛門會陰沖洗槍（如圖左側牆上掛的沖洗噴槍）

圖二：以下的這個姿勢會比較好解便。（腳後跟抬起、身體前傾、雙手抓住兩側馬桶側邊）

怎麼的姿勢解便會比較顺𣈱，以下有兩個視頻可供參考：

視頻一：解便最好的姿勢之一

  l. 坐在馬桶上,手輕輕抓住馬桶側邊

 2. 腳尖著地,抬起腳後跟

 3. 抬頭挺胸,腰桿挺直

 4. 身體稍向前傾,屁股微微翹起 

 5. 身體前後擺動

視頻二：解便最好的姿勢之二

  l. 坐在馬桶上,雙手放在膝蓋上

 2. 腳尖著地,抬起腳後跟

 3. 抬頭挺胸,腰桿挺直

 4. 身體稍向前傾,屁股微微翹起

 5. 身體前後擺動

郵政醫院   外科     洪樹玉  醫師